投球動作で肘が痛い…
ボールを投げたときに肘が痛くなる場合、
原因のひとつに野球肘があります。
野球肘とは、
投球動作のくり返しによって
肘に負担がかかり、
痛みや動かしにくさが出る状態です。
特に成長期の子どもでは、
骨や軟骨がまだ発達途中です。
そのため、大人よりも肘に負担がかかりやすく、
投げすぎやフォームの乱れによって
痛みが出ることがあります。
「少し痛いけど投げられる」
「投げたあとだけ痛い」
「休むと楽になる」
このような状態をくり返している場合は、
早めに確認しておきたいところです。
野球肘とは？
野球肘は、
投球動作によって
肘に痛みが出るスポーツ障害です。
ひとつの病名だけを指す言葉ではありません。
肘の内側・外側・後ろ側など、
どこに負担がかかるかによって
状態が変わります。
成長期では、
骨や軟骨に負担がかかることがあります。
一方で、年齢が上がると、
靱帯や腱への負担が問題になることもあります。
そのため、「肘が痛い」といっても、
痛みの場所や動き方を確認することが必要です。
投げると肘が痛い原因
野球肘の大きな原因は、
投球動作のくり返しです。
特に、
次のような状態では
肘に負担がかかりやすくなります。
・投げすぎ
・休養不足
・急な投球数の増加
・フォームの乱れ
・肩甲骨の動きの悪さ
・体幹の不安定さ
・股関節や下半身が使いにくい
・疲れている状態で投げ続ける
投球動作は、
肘だけで行うものではありません。
下半身、股関節、体幹、
肩甲骨、肩、肘、手首が連動して
ボールを投げます。
この連動がうまくいかないと、
肘だけに負担が集中しやすくなります。
特に成長期では、
骨や軟骨が未成熟なため、
繰り返しの負担が痛みにつながることがあります。
野球肘の主な症状
野球肘でよく見られる症状には、
次のようなものがあります。
・投げると肘が痛い
・投球後に肘が痛む
・肘の内側が痛い
・肘の外側が痛い
・肘の後ろ側が痛い
・肘が伸びにくい
・肘が曲げにくい
・肘に引っかかる感じがある
・ボールのスピードが落ちた
・コントロールが乱れる
・思い切って投げられない
初期では、
投げたときだけ痛むことがあります。
しかし、症状が進むと、
日常生活で肘を曲げ伸ばしするだけでも
違和感が出ることがあります。
「投げられるから大丈夫」と判断せず、
痛みの場所とタイミングを確認しておきたいところです。
野球肘の種類
野球肘は、痛みの出る場所によって
大きく分けると理解しやすくなります。
代表的には、内側型・外側型・後方型があります。
内側方の野球肘（リトルリーグ肘）
肘の内側に痛みが出るタイプです。
リトルリーグ肘と呼ばれることもあります。
投球動作では、
肘の内側が引っ張られるような力を受けます。
その負担がくり返されることで、
靱帯、腱、成長軟骨などに
痛みが出ることがあります。
特徴としては、
・肘の内側が痛い
・投げると内側に痛みが出る
・投球後に肘の内側が重い
・肘に力が入りにくい
・フォームが崩れやすい
などがあります。
成長期では、
骨や軟骨への負担も考えたいところです。
外側型の野球肘
肘の外側に痛みが出るタイプです。
投球動作では、
肘の外側で骨同士がぶつかるような力が加わります。
その負担がくり返されることで、
骨や軟骨に痛みが出ることがあります。
特に注意したいものに、
離断性骨軟骨炎があります。
これは、肘の外側の骨や軟骨に負担がかかり、
傷んでしまう状態です。
特徴としては、
・肘の外側が痛い
・肘が伸びにくい
・肘が曲げにくい
・引っかかる感じがある
・投げると痛みが強くなる
・痛みが長引く
などがあります。
肘の外側の痛みは、
早めに確認したい症状です。
後方型の野球肘
肘の後ろ側に痛みが出るタイプです。
投球動作では、
腕を振り切るときに肘の後ろ側にも負担がかかります。
その負担がくり返されることで、
骨や軟骨に痛みが出ることがあります。
特徴としては、
・肘の後ろ側が痛い
・投げ終わりで痛い
・肘を伸ばすと痛い
・肘の奥に違和感がある
・フォロースルーで痛みが出る
などがあります。
痛みの場所によって、
確認したいポイントが変わります。
注意点
野球肘で一番注意したいのは、
痛みを我慢して投げ続けることです。
特に成長期の肘は、
骨や軟骨がまだ完成していません。
その時期に投げすぎたり、
痛みを無視して投げ続けたりすると、
症状が長引くことがあります。
次のような場合は、
早めに状態を確認しておきたい症状です。
・投げると肘が痛い
・投球後にも痛みが残る
・肘の外側が痛い
・肘が伸びにくい
・肘が曲げにくい
・肘に引っかかる感じがある
・休んでもすぐ痛みが戻る
・ボールのスピードが落ちた
・コントロールが乱れる
・痛みをかばってフォームが変わっている
「少し痛いけど投げられる」は、
注意したいサインです。
痛みがある状態で投げ続けるのではなく、
投球量やフォーム、体の使い方を見直すことが必要です。
当院が考えるスポーツ障害の改善方針
スポーツ障害は、
痛みの出ている部分だけに原因がある
とは限りません。
野球肘でも、
肘だけに問題があるとは限りません。
肩甲骨、胸郭、体幹、
股関節、下半身の使い方が
関係していることがあります。
頑張りすぎている筋肉がある一方で、
本来働くべき筋肉や
インナーマッスルがうまく使えていないことで、
肘に負担が集中してしまうことがあります。
当院では、痛みの場所だけでなく、
姿勢・関節の動き・
筋力・体の使い方まで確認します。
そのうえで、サボっている筋肉を働かせ、
頑張りすぎている筋肉への負担を減らし、
自然な体の使い方を身につけられるようサポートします。
痛みの改善だけで終わらせず、
競技復帰後も再発しにくい体づくりを目指します。
まとめ
野球肘とは、
投球動作のくり返しによって肘に負担がかかり、
痛みや動かしにくさが出る状態です。
原因は、
投げすぎだけではありません。
フォームの乱れ、
肩甲骨や体幹の使いにくさ、
股関節や下半身の動きも関係します。
野球肘は、痛みの場所によって、
内側型・外側型・後方型
に分けて考えるとわかりやすくなります。
特に成長期では、
肘の外側の痛み、
肘が伸びにくい、
引っかかる感じがある場合は
注意したい症状です。
「少し痛いけど投げられる」と我慢せず、
早めに状態を確認し、
長く野球を続けられる体づくりを考えていきましょう。
参考資料
・日本整形外科学会：野球肘
・日本臨床整形外科学会：野球肘
・日本スポーツ整形外科学会：成長期の肘障害
コラム執筆・監修者
かさはら整骨院・整体院
院長 笠原 正男
厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター
経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 東京都大田区大森西三丁目
かさはら整骨院
かさはら整体院を開業
