酸欠は老化を加速する？
最近は、スマホやパソコン作業の時間が長くなり、
前かがみの姿勢が続いている方がとても増えています。
このような姿勢が続くと、
お腹まわりがつぶれやすくなり、
呼吸に大切な横隔膜が
うまく働きにくくなること
があります。
呼吸が浅くなると、
体に十分な酸素を取り込みにくくなり、
肩こり・首こり・体の緊張
・姿勢の崩れなどに
つながることがあります。
さらに、血流や代謝の低下を通して、
疲れやすさや見た目の印象にも
影響することがあります。
ここでは、浅い呼吸と酸素不足、
老け見え、姿勢の悪化との関係
についてわかりやすく解説します。
※インスタグラムの記事の文字起こしになります。
酸欠は老化を加速する？
「最近疲れやすい」
「顔が老けて見える」
「体が固まりやすい」
そんな変化の背景に、
呼吸の浅さが関係していることがあります。
もちろん、老化の原因は一つではありません。
ただ、呼吸が浅くなり、
酸素を十分に取り込みにくい状態が続くと、
体の働きが落ちやすくなり、
筋肉の緊張や代謝の低下
につながることがあります。
このページでは、なぜ
呼吸が浅いと体に負担がかかりやすいのか、
そして
それが見た目や不調にどう関係するのか
を順番に見ていきます。
現代人はお腹が潰れる姿勢なりがち
現代人は、
スマホを見る時間やパソコン作業、
デスクワークの時間が長くなりやすく、
自然と前かがみの姿勢になりやすい傾向
があります。
この姿勢が続くと、
お腹まわりが圧迫され、
呼吸に必要なスペースが狭くなってしまいます。
本来、呼吸は胸だけでなく、
お腹まわりもやわらかく動くこと
が大切です。
しかし前傾姿勢が続くと、
体の前側が縮まり、
呼吸が浅くなりやすくなります。
「長時間座ると息が浅い感じがする」
「背中が丸まる」
「肩がこる」という方は、
まず姿勢の影響を考えてみることが大切です。
お腹が潰れると横隔膜が使いにくくなる
呼吸でとても大切なのが、
横隔膜という筋肉です。
横隔膜は、
息を吸う時に下がり、
吐く時に上がることで、
空気を出し入れしやすくしています。
しかし、
お腹が圧迫された姿勢が続くと、
この上下運動がスムーズに行いにくくなります。
その結果、
横隔膜ではなく、
胸や肩、首の筋肉に頼った呼吸
になりやすくなります。
呼吸が浅い方や、
肩で息をしている感じがある方は、
単に肺の問題ではなく、
姿勢やお腹の圧迫によって
横隔膜が働きにくくなっている
こともあります。
横隔膜が動きにくいと酸素を取り込みにくい
横隔膜が十分に働かないと、
呼吸が浅くなり、
体に必要な酸素をしっかり
取り込みにくくなります。
ここでいう「酸欠」は、
日常的に使われる表現としての
酸素不足ぎみの状態という意味です。
酸素は、体を動かすためにも、
頭を働かせるためにも欠かせないものです。
そのため、
呼吸が浅い状態が続くと、
集中しにくい、
疲れやすい、
ストレスを感じやすい
といった変化につながることがあります。
「息が浅い気がする」
「口呼吸になりやすい」
「すぐ疲れる」
という方は、
呼吸の質を見直すことが大切です。
酸素不足は筋肉のこわばりへ
酸素を十分に取り込みにくい状態では、
体は余裕を失いやすくなります。
すると筋肉もリラックスしにくくなり、
全身がこわばりやすくなることがあります。
特に、呼吸が浅い方は、
無意識に肩や首、
背中に力が入りやすく、
常に軽い緊張状態になっている
ことがあります。
その状態が続くと、
「体が硬い」
「力が抜けない」
「疲れが抜けにくい」
と感じやすくなります。
呼吸の浅さは、
単なる息の問題ではなく、
全身の筋肉の状態にも影響するポイントです。
酸素不足は肌の印象にも影響？
呼吸が浅く、
酸素を十分に取り込みにくい状態が続くと、
血流や代謝の面でも影響が出やすくなります。
その結果、
肌のハリや表情の明るさに
差が出ることがあります。
もちろん「老け顔」の原因は
一つではありませんが、
呼吸が浅く、体が緊張しやすい状態では、
顔まわりの筋肉もこわばりやすく、
疲れた印象につながることがあります。
反対に、呼吸が深くなり、
体がリラックスしやすくなると、
表情もやわらかく見えやすくなります。
見た目の印象を考えるうえでも、
呼吸は意外と大切な要素です。
浅い呼吸は肩こり、首こり、姿勢悪化に
本来うまく使いたいのは
横隔膜ですが、
それが働きにくいと、
肩や首の筋肉が呼吸を手伝うようになります。
すると、
呼吸のたびに首や肩へ
余計な負担がかかりやすくなります。
この状態が続くと、
肩こり・首こり・ストレートネック
のような姿勢の崩れに
つながりやすくなります。
つまり、呼吸が浅いことは、
見た目の問題だけでなく、
日常的な不調とも深く関係しているのです。
「肩こりが慢性的にある」
「首がつらい」
「姿勢が悪いと言われる」という方は、
呼吸の仕方まで見直してみる価値があります。
当院のYoutube動画もご覧ください
呼吸の話は、
文章だけではイメージしにくい部分もあります。
そのため、
実際の動きやポイントを確認したい方は、
YouTubeでの解説を見るのもおすすめです。
「自分は浅い呼吸かもしれない」
「若返りトレーニングに興味がある」
「姿勢や呼吸を見直したい」
という方は、
動画で流れをつかむと理解しやすくなります。
まずは、日常の中で自分が
どんな呼吸をしているのかを
知ることが第一歩です。
https://www.youtube.com/watch?v=bEnUzH6YHZ0
呼吸や姿勢が気になる方はご相談ください
呼吸の浅さは、
肩こり・首こり・体の緊張・
姿勢の悪化・疲れやすさなど、
さまざまな不調と関係していることがあります。
また、呼吸がうまくできないことで、
見た目の印象にも影響が出る場合があります。
かさはら整骨院では、
痛い場所だけを見るのではなく、
姿勢や呼吸、体の使い方まで含めて
確認しながらサポートしています。
「最近呼吸が浅い気がする」
「肩や首がつらい」
「姿勢を整えたい」という方は、
お気軽にご相談ください。
毎日の呼吸を見直すことは、
体を見直すことにもつながります。
コラム執筆・監修者
かさはら整骨院・整体院
院長 笠原 正男
厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター
経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 東京都大田区大森西三丁目
かさはら整骨院
かさはら整体院を開業
