投球動作で肩が痛い…
ボールを投げたときに肩が痛くなる場合、
原因のひとつに野球肩があります。
野球肩とは、
ひとつの病名ではありません。
投球動作によって
肩関節の周囲に痛みが出る状態の総称です。
医学的には、
投球障害肩と呼ばれることもあります。
野球の投手に多くみられますが、
キャッチャー、内野手、外野手にも起こります。
また、野球だけでなく、
テニス、バレーボール、ハンドボール、
やり投げなど、腕を強く振る競技でも
似たような肩の痛みが出ることがあります。
「少し痛いけど投げられる」
「投げ始めだけ痛い」
「投げ終わったあとに肩が重い」
このような状態をそのまま続けると、
肩への負担が積み重なり、
症状が長引くことがあります。
野球肩とは？
野球肩は、
投球動作によって
肩関節の周囲に痛みが出る
スポーツ障害です。
肩関節は、
体の中でも大きく動く関節です。
腕を上げる、ひねる、振り下ろすなど、
さまざまな方向へ動かすことができます。
その一方で、肩はとても繊細な関節です。
投球動作では、肩だけでなく、
肩甲骨、体幹、股関節、
下半身の動きも関係します。
そのため、
肩だけに負担が集中すると、
痛みにつながることがあります。
野球肩は、
単なる肩の筋肉痛ではありません。
投げる動作をくり返す中で、
肩の腱、軟骨、成長線、神経などに
負担がかかって起こることがあります。
投げると肩が痛い原因
野球肩の大きな原因は、
投球動作のくり返しによるオーバーユースです。
投げる回数が多い。
休む時間が少ない。
痛みがあるのに投げ続ける。
体が疲れているのにフォームを崩して投げる。
このような状態が続くと、
肩に過剰なストレスがかかります。
また、肩だけの問題ではなく、
・投球フォームの乱れ
・肩甲骨まわりの硬さ
・胸郭の動きの悪さ
・体幹の不安定さ
・股関節や下半身の使いにくさ
・筋力や柔軟性の左右差
・急な投球数の増加
なども関係します。
本来であれば、
下半身や体幹で作った力を、
肩・肘・手へ伝えて投げます。
しかし、体幹や股関節がうまく使えないと、
肩だけで投げる形になりやすくなります。
その結果、肩関節に負担が集中し、
痛みにつながることがあります。
野球肩の主な症状
野球肩でよく見られる症状には、
次のようなものがあります。
・投げると肩が痛い
・投球直後に肩が痛む
・投げ終わったあとに肩が重い
・腕を上げると痛い
・肩を回すと引っかかる感じがある
・ボールのスピードが落ちた
・コントロールが乱れる
・遠投がつらい
・肩に力が入りにくい
・痛みで思い切って投げられない
初期では、
投げたときだけ痛むことがあります。
しかし、症状が進むと、
キャッチボールでも痛い、
日常生活で腕を上げるだけでも痛い、
という状態になることもあります。
「投げられるから大丈夫」と考えず、
痛みが出るタイミングを確認しておく必要があります。
野球肩の種類
野球肩は、肩の痛みの総称です。
そのため、原因となる状態には
いくつかの種類があります。
インピンジメント症候群
腕を上げる動作の中で、
肩の骨や腱がぶつかり、
炎症や痛みが出る状態です。
投球動作だけでなく、
テニスやバレーボールなど、
腕を高く上げる動作が多い競技でも起こることがあります。
特徴としては、
・腕を上げる途中で痛い
・肩に引っかかる感じがある
・ある角度以上、腕を上げにくい
・投げると肩の前や横が痛い
などがあります。
上腕骨骨端線離開・リトルリーグショルダー
成長期の選手に多い投球障害です。
成長期の骨には、
骨が伸びるための柔らかい部分があります。
これを骨端線、成長線と呼びます。
投球動作のくり返しによって、
上腕骨の骨端線に負担がかかり、
痛みが出ることがあります。
特徴としては、
・成長期の野球選手に多い
・投げた直後に鋭い痛みが出る
・肩の外側や上腕に痛みが出る
・痛みを我慢して投げ続けると長引くことがある
などがあります。
成長期の肩の痛みでは、
特に注意して確認したい状態です。
腱板損傷
腱板とは、
肩を支えるインナーマッスルの腱が集まった部分です。
肩関節を安定させるうえで、
とても重要な役割を持っています。
投球動作では、
肩を大きく回すため、
腱板に強い負担がかかります。
その負担がくり返されることで、
腱板に炎症や損傷が起こることがあります。
特徴としては、
・投げると肩が痛い
・腕を上げにくい
・肩に力が入りにくい
・夜間に痛みが出ることがある
・痛みで思い切って腕を振れない
などがあります。
肩甲上神経損傷
肩甲上神経は、
肩甲骨まわりの筋肉に関係する神経です。
投球動作のフォロースルーのように、
腕を振り下ろす動作がくり返されることで、
この神経に負担がかかることがあります。
特徴としては、
・肩の奥が痛い
・肩にしびれのような違和感がある
・肩が疲れやすい
・力が入りにくい
・投げ終わったあとに肩が重い
などがあります。
野球だけでなく、
テニスやバレーボールなどでも起こることがあります。
ルーズショルダー 動揺肩 動揺性肩関節症
ルーズショルダーとは、
肩関節が通常よりも不安定になり、
肩が抜けそうな感じや、
グラグラする感じが出る状態です。
投球動作では、
肩を大きく動かしながら強い力を出すため、
肩関節を支える組織に負担がかかります。
肩の安定性が低いまま投げ続けると、
投球時の痛みだけでなく、肩のだるさ、
重さ、力の入りにくさにつながることがあります。
「肩が抜けそう」
「投げると不安定な感じがある」
「思い切って腕を振れない」という場合は、
ルーズショルダーも確認しておきたい状態です。
注意点
野球肩で注意したいのは、
痛みを我慢して投げ続けることです。
肩の痛みは、
初期では軽く感じることがあります。
しかし、
痛みがある状態で投球を続けると、
肩の腱、成長線、関節まわりへの
負担が増えてしまうことがあります。
特に成長期の子どもでは、
骨や関節がまだ完成していません。
大人と同じような練習量や
投球数を続けると、
成長線に負担がかかる場合があります。
次のような場合は、
早めに状態を確認しておきたい症状です。
・投げると肩が痛い
・投球後に痛みが残る
・腕を上げると痛い
・肩に引っかかる感じがある
・ボールのスピードが落ちた
・コントロールが急に悪くなった
・肩に力が入りにくい
・痛みをかばって投げ方が変わっている
・休んでもすぐ痛みが戻る
「少し痛いだけだから大丈夫」と判断せず、
投球量、フォーム、体の使い方を
見直すことが必要です。
当院が考えるスポーツ障害の改善方針
スポーツ障害は、
痛みの出ている部分だけに
原因があるとは限りません。
野球肩でも、
肩だけに問題があるとは限りません。
肩甲骨、胸郭、体幹、
股関節、下半身の使い方が
関係していることがあります。
頑張りすぎている筋肉がある一方で、
本来働くべき筋肉や
インナーマッスルがうまく使えていないことで、
肩に負担が集中してしまうことがあります。
当院では、痛みの場所だけでなく、
姿勢・関節の動き・
筋力・体の使い方まで確認します。
そのうえで、
サボっている筋肉を働かせ、
頑張りすぎている筋肉への負担を減らし、
自然な体の使い方を身につけられるようサポートします。
痛みの改善だけで終わらせず、
競技復帰後も再発しにくい体づくりを目指します。
まとめ
野球肩とは、
投球動作によって
肩関節の周囲に痛みが出る状態の総称です。
原因はひとつではありません。
インピンジメント症候群、
上腕骨骨端線離開、
腱板損傷、
肩甲上神経損傷など、
いくつかの種類があります。
特に成長期の選手では、
痛みを我慢して投げ続けないことが重要です。
肩の痛みは、肩だけでなく、
肩甲骨、体幹、股関節、
下半身の使い方が関係していることもあります。
投げると肩が痛い、
投球後に痛みが残る、
フォームが崩れている。
このような場合は、早めに状態を確認し、
投球量や体の使い方を見直していきましょう。
参考文献
オムロン ヘルスケア：野球肩の症状・原因と予防法
日本臨床整形外科学会：投球肩
洛和会ヘルスケアシステム：野球肩（投球障害肩）
コラム執筆・監修者
かさはら整骨院・整体院
院長 笠原 正男
厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター
経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 東京都大田区大森西三丁目
かさはら整骨院
かさはら整体院を開業
