朝起きたら首が痛い
首がガチガチにかたい
全然首が回らない
寝違えた
その原因コイツですk
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大田区大森西で整体をメインに行なっております
かさはら整骨整体院、院長の笠原です
首がガッチガチで痛くてどうしようもない!
凝っているからって首をマッサージしたり、
無理やり伸ばしてストレッチしたりしていませんか?
それ、やってはダメです!
硬くなったり、痛い場所に刺激を加えるのは
逆に筋肉や関節を痛めつけてるだけです
今回お伝えするのは
冒頭で掴みました寝違え、首こりの原因はコイツだ!
という理由と、
それを改善するエクササイズをやっていきます!
ほぼボーリングの球を支えている首
まず、寝違えやガッチガチのクビになってしまう理由をですね、お話ししていきます。
ズバリ!
肩甲骨がちゃんと柔軟に動いてくれていないからです。
(肩甲骨が動いてくれないと)なんで(首がガチガチになるの)かと言いますと、
肩甲骨が動いていない方の特徴として
背中が丸くなって猫背の方が基本的に多いです。
要はこの形です。
首が前に出て姿勢明らかに悪いですよね
この形になると
体重の約10%の重さがあると言われている
この頭を支えなくてはいけません
ので首周りの筋肉が硬くなります。
重さと形はイメージボーリングの球11ポンド以上を想像してください。
なかなか重いですよね。
そりゃちゃんとした姿勢じゃなくては
首グッとガチガチにしないと支えられないですよね
ではそのちゃんんとした姿勢を作ってくれるのが、
どこが働かなくてはいけないかというと
肩甲骨というふうになってきます。
肩甲骨がこう戻ってくれればいいだけの話なんですね。
寝違えのメカニズム
寝違えのメカニズムもお話しします
寝違えは
脇の下を走っている腋窩動脈、静脈の血流が悪くなり、
神経が圧迫されることで
そこと繋がっている筋肉が異常に硬くなり、
背中の動きが悪くなり、
首が痛くて回らなくなったりします。
ではそもsも血流が悪くなるのも、
神経が圧迫されるのもなぜかと言われたら・・・
ちゃんとした姿勢が作れていないから、
こう だからですよね?
普段の姿勢がこうなのに、
寝てる時にもこうだったり、
体が硬くなっているのでうまく寝返りがうてず、
同じ形で寝続けてしまい硬くなる。。。
だから朝イチ寝起きで痛い!
なんてことになるんですね。
なので肩甲骨が柔軟に動いてくれて
尚且つ正常に働いてくれればガッチガチの首になったり、
寝違えにはならないんですね。
では!肩甲骨が柔軟に動いてくれるよう、エクササイズ行ってみましょう!
まず現状確認
ほぐし30回回し
前鋸筋 肩上がらない
菱形筋
まとめ
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コラム執筆・監修者
厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター
経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 東京都大田区大森西三丁目
かさはら整骨院
かさはら整体院を開業