大森の整体なら「かさはら整骨院」

大田区大森西で整体をメインに行なっております
かさはら整骨整体院、院長の笠原です

今回は坐骨神経痛で悩まれている方にお伝えしたい
3つのポイント
をお話ししていきますIMG_7877

この記事を動画でご覧になりたい方は
コチラ

早速ですが答えから申し上げますと

1つ目は
・患部は冷やしてあげること
2つ目は
・緩めてあげること
3つ目は
・鍛えてあげること

この3点になります
理由をそれぞれを説明していきますね

1つ目 患部は冷やす

これはなぜかと言いますと
痛い、痺れると言うのはですね
その患部に【熱】がこもっている証拠なんですね

【熱】=【炎症】が起きている状態です
なので熱に関しては冷やしてあげることが鉄則ですよね

皆さんがかえって間違いやすい対策は…

・お風呂には入ってしまう
・ホッカイロであててしまう
・痛い場所をストレッチ
・グリグリマッサージしてしまう

などの患部を温めたり直接刺激を与えてしまがちです
これは痛みが強いうちは避けるようにして下さい

使いすぎや圧迫により筋肉や神経は
カーっと熱がこもり、体の反応としては熱を除去したいので水を集めます
これを【腫れ】といいます

腫れた患部に温めたり刺激を加えると
より炎症は強まり
かえって痛みが強まることも考えられるんですね
なので基本は冷やして欲しいんですねIMG_7876

冷やし方は
「氷水」
をお勧めします

なぜ氷水かと言いますと
保冷剤、アイスノンなどは凍っている状態なので
基本0度になっています

0度は皮膚にとっては凍傷を引き起こす恐れがありあます
面倒かと思われますが

氷:水=8:2

で作っていただき、
「溶け出した氷水」
で冷やすように意識しましょう

一回の時間は10分を目安に
辛い時は1時間おきに行うようにして下さい

冷やす場所

冷やして欲しい場所はIMG_7879
坐骨神経痛の特に関与が強い
「梨状筋」という部分を冷やすようにしましょう

痛みが出ているのは太もも、ふくらはぎ、足の指さき
という方もいらっしゃると思います

ですが、まず第一に冷やして欲しいのが
このお尻の部分「梨状筋」を最優先で
騙されたと思って続けてみて下さい

2つ目 緩める

2点目は緩めてあげることです

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緩めて欲しい部分は先ほどの冷やして欲しい場所、
お尻の部分の「梨状筋」のお話をしました
そのお尻の部分がガチガチに固くなっている方が
坐骨神経痛で悩まれている方はとても多いです

お尻の筋肉がカチカチに硬いと
坐骨神経に圧迫や伸長のストレスが加わり
痛みとして現れるのが坐骨神経痛です

なので「おしり」周りの筋肉を緩めること
をやっていただきたいのですがIMG_7882

ご自身でできる
お尻周りがゆるまる形は
コチラの動画(3:38あたり)でお伝えしております

この形をとって痛みや痺れの症状が落ち着くのであれば
あなたの坐骨神経痛は改善する可能性が非常に高いです
手術を考えていらっしゃる方はぜひ試してみて下さい

※ストレッチ方法は次記事でご覧になれます

3つ目 鍛える

3つ目は鍛えてあげることです

ですが条件があります
必ず1点目の冷やしてあげること
2点目の緩めることをやってから
3点目の鍛えてあげる
をやって下さい

なぜ鍛えることが大事なのかと言いますと
これは2点目の緩めてあげなくてはいけない筋肉
がポイントになります

要は
なぜ、お尻の周りの筋肉は硬くなってしまっているのか?
という点です

お尻が硬くなっているのは
本来働くべき筋肉が働いてくれていないから
なんですね、サボっているんですIMG_7880

サボっている筋肉を
トレーニングして鍛えてあげることで
頑張りすぎているお尻周りの筋肉は【勝手に】緩むようになります

緩んでくれれば
圧迫し伸長された神経はだんだんと軽減していき
神経そのものの炎症がおさまり、改善していきます

この鍛えることをやってあげなければ
いつまでも筋肉の硬さは変わりません
硬さが変わらなければ
坐骨神経痛の症状を変えることはできません

身体が緩んだ後は
しっかりと鍛えて坐骨神経痛がぶり返さないよう
安定化を図るようにしてあげましょう

 

詳しい筋肉を緩めるストレッチと
鍛える筋肉のトレーニング方法は
次の記事でお伝えしていきます

参考:日本整形外科学会(坐骨神経痛に関する記事
 
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コラム執筆・監修者

かさはら整骨院・整体院カウンセリング
院長 笠原 正男

厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター

経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 かさはら整骨院
      かさはら整体院を開業

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