大田区大森西で整体をメインに行なっております
かさはら整骨整体院、院長の笠原です

今回は坐骨神経痛で悩まれている方に
効果ありの改善ストレッチと
サボり筋トレーニングをお伝えしていきます

この内容は前回の記事をご覧いただけると
より深く、なぜしなければいけないのかがわかります
ご参照の上、ご覧ください

この記事の内容を動画でご覧になりたい方は
コチラ

あなたの坐骨神経痛は改善するのかチェック

まず、ストレッチ前にやっていただきたいのが
そもそも今、あなたが悩まれている坐骨神経痛は
このトピックスの内容で改善できるのか確認しなければなりません

早速とって欲しい形がありますので
試してみて下さい

１うつ伏せの状態になります
２坐骨神経痛の症状が出ている（強い方）側の足を体側に引き寄せます

これだけです

この形をとって坐骨神経痛の痛みや痺れが緩和するようでしたら
あなたの坐骨神経痛はストレッチや筋トレで改善する可能性があります
なぜかというと、坐骨神経や筋肉が一番ゆるまる状態となっております

坐骨神経痛の痛みや痺れは
神経への筋肉による圧迫や
神経そのものの伸長ストレスから

坐骨神経その他周囲の筋肉などの組織の炎症により引き起こされます
この形はそのストレスを除去する最も適した形になります

逆にこの形をとっても
症状の改善が見られない場合
脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアなどの重症例の可能性があります

この姿勢は筋肉神経などの軟部組織を緩ませる形になります
骨そのものが原因である脊柱管狭窄症の場合には効果がありません
その場合は早急に整形外科に診てもらって下さい

症状が軽減された方は
症状が強く出るうちはこの形で休める状態を作って下さい
（+アイシングです）
ある程度炎症が落ち着いて動ける症状になってきたら次のステップです

坐骨神経痛改善ストレッチ法

このストレッチは硬くなってしまった筋肉や
関節周りを緩め、神経へのストレスと除去する
ストレッチ方法になります

具体的には大臀筋、中臀筋（お尻の筋肉）のストレッチを行います

※左に症状が強い場合で行っています
１座った状態で左足を右足の上に乗せます
２背筋は伸ばしたまま左膝に手を添えます
３前屈します
４10秒から20秒おしりを伸ばします
お尻の筋肉が伸びていればOKです

５左膝を両手で持って左足を斜めに体に引き寄せます
６この状態を１０〜20秒キープします
何のストレッチもお尻を伸ばす形になります
注意点は
気持ちよさを感じて下さい

患者さまの中には
伸ばせば伸ばすだけ良いと頑張りすぎてしまう方が多いですが
痛いだけのストレッチは逆効果となります

身体の防御反応として
痛みには硬直しようと反応してしまいます
ポイントは【痛、気持ちいい】を意識しましょうね

このストレッチを毎日根気よく続けられれば
坐骨神経痛の症状は改善に向かいます
日々の積み重ね、大事にしましょう

坐骨神経痛ぶり返さない筋トレ法

ストレッチだけでも効果はとても高いのですが
そもそもストレッチが必要になっている状態が
よくないのですね

ストレッチが必要なだけ
本来働くべき筋肉が働いておりません
その筋肉が【腸腰筋】と言います

腸腰筋とは
腰椎（腰骨）から股関節をまたいで大腿骨にくっつく
骨盤を安定させる体幹の筋肉と言われています

【インナーマッスル】ですね

この筋肉が弱っている方は非常に多いです
坐骨神経痛以外でも
ぽっこりお腹、胃下垂
そり腰、腰痛
ひざの痛み、内股、X脚、O脚
などの原因筋でもあります

この腸腰筋を働かせてあげる状態を作ると
お尻の筋肉は緩みやすくなり
坐骨神経にかかるストレスを緩和することができます

ご紹介していきます

１ ベッドに仰向けで寝ます
２ 足裏と足裏を合わせ、足でひし形の形を作ります
３ 上下に運動（カエルの足のような動き）を行います
４ 10回１セットを基準に行います

動かしているのは足ですが
力がお腹に入っている位ことを意識しましょう

おさらい

坐骨神経痛を改善するための
セルフケアをご紹介しました
いかがでしたでしょうか

セルフケアをやりつつ
前回の記事でお話ししている
アイシングも同時に行っていただくと
より坐骨神経痛改善の効果を発揮しやすくなります

また、坐骨神経痛となってしまった背景には
必ず悪い生活習慣の存在があります
これを改善せずには坐骨神経痛とおさらばはなかなかできません

生活習慣を見直しつつ
今回のストレッチ、エクササイズを行いましょう
毎日の積み重ねが必ず変化をもたらします。必ずです

挫けそうな時はご連絡くださいね

あなたが坐骨神経痛で悩まない日が訪れますよう
願っております

参考:日本整形外科学会（坐骨神経痛に関する記事）