膝痛とインナーマッスル｜ただ鍛えれば良いわけではありません

膝の痛みでお悩みの方の中には、
 「筋肉をつけた方がいい」
 「太ももを鍛えた方がいい」
 と言われたことがある方も
多いのではないでしょうか。

確かに、
膝の痛みを改善していくうえで、
筋肉の働きはとても大切です。

しかし、ここで大切なのは、
 ただ闇雲に筋トレをすれば良いわけではない 
ということです。

特に、身体を支えるインナーマッスルは、
やり方を間違えると、
思うように働かないことがあります。

インナーマッスルは「順番」と「負荷量」が大切

インナーマッスルは、
身体の奥で関節を支えたり、
姿勢を安定させたりする筋肉です。

膝の痛みがある方の場合、
膝そのものだけでなく、
股関節・骨盤・足首など、
身体全体の使い方が関係していることがあります。

そのため、
いきなり強い筋トレをしたり、
痛みを我慢して鍛えたりしても、
必要な筋肉がうまく使われないまま、
かえって別の場所に負担がかかってしまうことがあります。

大切なのは、
どの筋肉から使えるようにするのか
 どのくらいの負荷で始めるのか
 どの動きにつなげていくのか
という順番です。

膝が痛いからといって、
太ももだけを
一生懸命鍛えれば良いわけではありません。

本来使いたい筋肉が
うまく働いていない状態でトレーニングをすると、
すでに頑張りすぎている筋肉ばかりを
さらに使ってしまうことがあります。

その結果、
・トレーニングをしているのに膝の痛みが変わらない 
・運動するとかえって痛みが強くなる
 ・筋肉はついた気がするのに、
歩き方や動き方が変わらない 
・痛みを何度も繰り返してしまう

という状態につながることもあります。

膝痛の改善に必要なのは、
単に筋力をつけることではなく、
 必要な筋肉を、必要なタイミングで
使える身体にしていくことです。

膝の痛みは、
膝だけに原因があるとは限りません。

歩き方、立ち上がり方、
階段の上り下り、しゃがみ方など、
日常の動きの中で膝に負担が
かかっている場合があります。

また、
股関節や足首の動きが硬くなっていたり、
骨盤まわりを支える筋肉が
うまく働いていなかったりすると、
その負担が膝に集中しやすくなります。

だからこそ、
膝の痛みを見るときには、
痛い場所だけでなく、
身体全体のバランスや
使い方まで確認することが大切です。

かさはら整骨院では、
膝痛の方に対して、
ただ筋トレをすすめるのではなく、
まず今のお身体の状態を確認します。

・どの動きで膝に負担がかかっているのか 
・どの筋肉が頑張りすぎているのか
 ・どの筋肉がうまく使えていないのか
 ・どの順番で身体を整えていくべきか 
・今の状態に合った負荷量はどのくらいか

これらを確認しながら、
お一人おひとりに合わせた施術と
運動指導を行います。

目指すのは、
その場だけ楽になることではありません。
膝に負担がかかりにくい身体の使い方を身につけ、
再発しにくい身体づくりをしていくことです。

「膝が痛いから筋トレをしているけど変わらない」
 「太ももを鍛えているのに痛みが続く」 
「階段や立ち上がりで膝がつらい」 
「変形性膝関節症と言われて不安」 
「手術以外の方法も考えたい」

そのようなお悩みがある方は、
闇雲に鍛える前に、
一度身体の使い方を
見直してみることが大切です。

インナーマッスルは、
ただ鍛えれば良いわけではありません。
大切なのは、
 あなたに合った順番と負荷量で、
支える力を取り戻していくことです。

膝の痛みでお困りの方は、
まずはお気軽にご相談ください。