「練習を続けてもいいのか」
という点です。
試合が近い。
本人が休みたがらない。
痛いけれど、何とか動けている。
このような状況では、
完全に休ませるべきか、
様子を見ながら続けてよいのか悩むと思います。
※シーバー病・かかとの痛みに
関して詳しく知りたい方は
こちら
シーバー病は、
成長期の子どもに多いかかとの痛みです。
日本整形外科学会では、
ランニングやジャンプ動作の多い
スポーツでは足の慢性障害が起こりやすく、
使いすぎだけでなく、
柔軟性の低下・筋力不足・
足の形・靴・路面なども
背景になると説明されています。
つまり、痛みがある場合は、
ただ「根性で続ける」のではなく、
かかとに負担がかかっている原因を
考える必要があります。
休んだ方がいい痛み
次のような状態がある場合は、
無理に練習を続けない方がよいです。
* 歩いてもかかとが痛い
* 足を引きずっている
* つま先歩きになっている
* 練習後だけでなく翌日も痛い
* 痛みがだんだん強くなっている
* 痛みをかばって走り方や動きが崩れている
済生会の解説でも、
シーバー病では、
かかとの痛みや歩行時痛、
痛みのためにつま先歩きになることがあると説明されています。
このようなサインがある場合、
練習を続けることで痛みが長引いたり、
別の場所に負担が出たりすることがあります。
特に、
歩き方が変わっている場合は
注意が必要です。
痛みをかばったまま動くことで、
膝・股関節・腰など、
別の部分に負担が広がることもあります。
続けられる可能性がある場合
一方で、シーバー病だからといって、
すべてのケースで完全に
運動を中止しなければならないわけではありません。
たとえば、
* 日常生活では痛みがない
* 軽い動きでは痛みが出ない
* 練習量を減らすと痛みが強くならない
* 練習後や翌日に痛みが残らない
* フォームが崩れていない
このような場合は、
状態を確認しながら
練習内容を調整できることもあります。
ただし、これは
「痛くても続けていい」
という意味ではありません。
大切なのは、
痛みの強さだけでなく、
動き方や翌日の状態まで見ることです。
大切なのは「休む・続ける」の２択にしないこと
シーバー病では、
完全に休むか、
今まで通り続けるか
の
二択で考えないことが大切です。
必要なのは、
今の状態に合わせて負担を調整することです。
たとえば、
* ダッシュを減らす
* ジャンプを減らす
* 練習時間を短くする
* 痛みが出るメニューを一時的に避ける
* 練習後の痛みや翌日の状態を確認する
このように、
痛みの状態に合わせて調整することが大切です。
まとめ
かさはら整骨院では、
シーバー病を「かかとだけの問題」とは考えていません。
かかとの痛みを確認したうえで、
* 足首の動き
* ふくらはぎの硬さ
* 股関節で支えられているか
* 体幹が安定しているか
* 走る・跳ぶ・着地のクセ
* 頑張りすぎている筋肉
* うまく働いていない筋肉
まで確認します。
練習を続けられるかどうかを考えるときも、
痛みの有無だけでなく、
かかとに負担が集まりにくい動きが
できているか
を見ることが大切です。
シーバー病で練習を続けてよいかどうかは、
痛みの状態によって変わります。
歩いても痛い。
足を引きずる。
翌日まで痛みが残る。
動きが崩れている。
このような場合は、
無理に続けない判断が必要です。
一方で、痛みが軽く、
練習量を調整でき、
翌日に痛みが残らない場合は、
状態を見ながら進められることもあります。
大切なのは、
休むか続けるかの二択ではなく、
なぜかかとに負担が集まっているのかを確認すること
です。
お子さんのかかとの痛みで
練習を続けてよいか迷う場合は、
痛みだけでなく、
体の使い方まで確認してみることをおすすめします。
参考文献・参照元
・日本整形外科学会：足の慢性障害
・いしがみ整形外科：シーバー病
・新横浜整形外科リウマチ科：シーバー病・踵骨骨端症
コラム執筆・監修者
かさはら整骨院・整体院
院長 笠原 正男
厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター
経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 東京都大田区大森西三丁目
かさはら整骨院
かさはら整体院を開業
