大田区で身体のお悩み改善整体、施術を行っております
かさはら整骨整体院、院長笠原です

タイトル通り
ひざの痛みの９割は
捻れが原因！

のお話をしていきます

この記事を動画でご覧になりたい方は
コチラ

こんな【膝痛】でお悩みの方は絶対にご覧ください

・立ち上がりで膝が痛い
・膝がまっすぐ伸びない
・カクッと膝崩れを起こす
・膝とひざの間に隙間がある

このお悩みのある方は
すでに膝に捻れが出ている可能性があります

捻れが起きると色々な病気を引き起こし
痛いから運動量が下がる
結果筋力が減る

→老化現象に繋がっていきます

これから健康的に歩くために

膝が痛い方のほとんどが
この答えに行き着くのですが

「私、太っているから」
と体重を理由にして
「ウォーキングしよう！」

と筋力をつけようとされる方が多いです

その気持ちは
とてもいいです！
応援したくらい素晴らしいです！

ですが
それがかえってひざの痛みを
強くしてしまう、ということもありえます

なので健康的にこれから歩いていくために
ウォーキング前にやってほしい
捻れを改善するトレーニングを今回お伝えしていきます

ひざ関節が捻れる原因

膝が捻れる原因を作ってしまっている筋肉は
２つあります

・内転筋
・内側ハムストリングス

という筋肉です

内転筋は腿の内側の筋肉です
この筋肉が弱っている（上手く使えない）
状態だと膝は捻れてしまいます

すでに膝に捻れが出ている方や
膝が痛い方
何かしら症状が出ている方は

内腿と外腿を触ってみてください
内腿はだいぶ柔らかくなっていませんか
反対に外側はガチガチに硬くなっていませんか？

こういった内側と外側のバランスが
悪くなってしまうと
膝に対して捻れが起きやすくなってしまいます

もう一点、腿の裏側です
ここも筋肉が弱くて柔らかい方（お年の方
硬いけども上手く使えていない方（子供達に多いです）

裏の筋肉はどういった働きかと言いますと
膝が前に出るのを
後ろに引っ張って支えてくれています

なのでこの筋肉の力が
上手く働いてくれなくなると
カクッと膝崩れの原因になります

下記に内転筋トレーニング、内側ハムストリングスのトレーニングを
ご紹介しますのでまずはトライしてみてください！

内転筋トレーニング

１　両膝を立てて寝る
２　足の指先を内側に入れ込む
３　ひざの間を拳１、２個分開く
４　両肘を立ててお尻を上げる（内腿に力が入る
５　10秒×３セット

内側ハムストリングストレーニング

１　片膝を曲げる
２　足の指先を内側に入れ込む
３　踵をベッドに押し込む
４　足を手前に引き寄せる
５　左右10秒×３セット