階段で膝が痛い方へ

階段の上り下りで膝が痛い。
平地を歩くときはそこまで気にならないのに、
階段になると膝がズキっとする。
このようなお悩みはありませんか？

階段で膝が痛くなる場合、
膝だけに原因があるとは限りません。
膝の関節そのものだけでなく、
股関節・足首・体幹の使い方が関係していることもあります。

階段で膝が痛くなる理由

階段で膝が痛いのは、膝だけに原因があるとは限りません。

階段では平地を歩くときよりも膝に負担がかかります。
特に、上り下りの動作では
体重を支えながら膝を曲げ伸ばしするため、
膝に捻れや圧迫が集中しやすくなります。

また、股関節・足首・体幹の使い方がうまくいっていないと、
本来分散されるはずの負担が
ひざにあつまりやすくなります。

そのため、階段で膝が痛い場合は
膝だけを見るのではなく、
身体全体の使い方を確認することが大切です。

のぼりで痛い？くだりで痛い？

階段での膝の痛みは
上るときに痛いのか
下るときに痛いのか
によって、負担のかかり方が少し変わります。

階段を上るときに痛い場合

階段を上がるときは
体を持ち上げるために膝や太ももに
力が入りやすくなります。

そのため、
・膝の前側
・膝のお皿の周辺
・太ももの前側
に負担が集中している可能性があります。

特に、膝が内側に入りやすい方や、
太ももの前側ばかり使ってしまう方は
上り動作で膝に負担がかかりやすくなります。

階段を下るときに痛い場合

階段の下りるときは
体重を支えながらブレーキをかける動作になります。

そのため、
・膝の内側
・お皿周り
・半月板周辺
に負担が出やすくなります。

下りの方が痛い場合は
膝にかかる衝撃をうまく吸収できていない可能性があります。

股関節や足首の動きが硬い方
片足で体を支えるのが苦手な方は
膝に負担が集中しやすくなります。

階段で膝が痛いときに考えられる原因

階段で膝が痛い場合、
次のような状態が関係していることがあります。

・変形性膝関節症
・半月板のトラブル
・膝のお皿周辺への負担
・鵞足部の炎症
・股関節や足首の動きの悪さ
・膝が内側に入る動きの癖
・太ももの前側に頼りすぎる体の使い方

※ただし、実際には
痛みの場所や動き方によって原因は異なります。
「階段で膝が痛い＝変形性膝関節症」
と決めつけるのではなく、
どの動作で、どこに、どのような痛みがでるのか
を確認することが大切です。

階段で膝が痛いときにやってはいけないこと

階段で膝が痛いときに注意していただきたいのは
痛みを我慢して使い続けることです。

特に次のような対応には注意が必要です。
・痛みを我慢して階段を使い続ける
・膝だけ強く揉む
・太ももの前ばかりを鍛える
・湿布や痛み止めだけで様子を見る

膝が痛いと
「太ももの筋肉をきたえましょう」
と言われることもあります。

もちろん筋力は大切なのですが
太ももの前側だけを鍛えれば良いとは限りません

むしろ、股関節やお尻の筋肉、
足首、体幹がうまく使えていないことで、
膝に負担が集中しているケースもあります。

このような場合は早めにご相談ください

階段での痛みが一時的なものであれば
少し様子をみても良い場合があります。

ただし、次のような場合はお早めに
身体の状態を確認することをおすすめします。

・階段を降りるたびに膝が痛い
・膝の内側がズキっと痛む
・膝に腫れや熱感がある
・歩きはじめにも痛みがある
・正座やしゃがむ動作がつらい
・痛みが何週間も続いている
・病院で注射やリハビリを受けても変わらない
・将来的に歩けなくなるのではと不安がある

特に痛みが続いている場合や
日常生活に支障が出ている場合は
自己判断で放置しないことが大切です。

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