歩いていると膝の内側が痛い。
階段の上り下りや立ち上がりで膝の内側がズキっとする。
正座やしゃがむ動作で膝の内側につっぱりを感じる。
このような症状でお悩みではないですか？
膝の内側の痛みは、膝痛の中でも比較的多くみられるお悩みです。
特に中高年の方では、
「変形性膝関節症と言われた」
「軟骨がすり減っていると言われた」
「関節の隙間が狭いと言われた」
という方も少なくありません。
ただし、膝の内側が痛いからといって
必ずしも膝の関節だけが原因とは限りません。
膝の内側には、
歩き方・立ち方・足首の使い方・股関節の動き
などの影響が出やすく、
身体の使い方によって負担が集中することがります。
膝の内側が痛くなる理由
膝の内側には体重を支えるときの
負担がかかりやすい特徴があります。
とくに、歩くときやたちあがるとき、
階段を降りるときなどは
膝の内側に圧迫やねじれの力が加わりやすくなります。
本来であれば、
股関節・膝・足首が連動して体重を支えます。
しかし、足のつき方や膝の向き、股関節の使い方が崩れていると
膝の内側にばかり負担が集中してしまいます。
たとえば、
歩くときに膝が内側に入る方
足の内側に体重がのりやすい方
O脚ぎみの方は
膝の内側にストレスがかかりやすい傾向があります。
膝の内側が痛いときに考えられる状態
膝の内側が痛い場合、次のような状態が関係していることがあります。
・変形性膝関節症
・内側半月板のトラブル
・鵞足への負担
・内側側副靱帯へのストレス
・膝のお皿の動きの乱れ
・O脚や膝の捻れ
・足首や足裏の使い方の崩れ
ただし、これらはあくまで可能性です。
痛みの場所だけで原因を決めつけるのではなく、
どの動作で痛むのか、どの方向に負担がかかっているのかを
確認することが大切です。
こんな症状はありませんか？
膝の内側が痛い方には、次のようなお悩みがよく見られます。
・歩き始めに膝の内側が痛い
・階段を降りるときに内側が痛む
・立ち上がる瞬間にズキっとする
・正座やしゃがむ動作がつらい
・膝の内側を押すと痛い
・長く歩くと内側が重だるくなる
・膝が内側に入る感じがする
・病院で変形性膝関節症と言われた
・注射やリハビリをしても変化を感じにくい
このような状態が続いている場合
膝の内側に負担が積み重なっている可能性があります。
膝の内側だけ揉んでも変わらない理由
膝の内側が痛いと、その部分を揉んだり
湿布を貼ったりしたくなる方も多いと思います。
もちろん、一時的に痛みが軽く感じることはあります。
しかし、膝の内側に負担がかかる動き方が変わっていなければ、
また同じ場所にストレスがかかり、
痛みを繰り返してしまうことがあります。
大切なのは、痛い場所だけを見ることではありません。
なぜ膝の内側に負担が集まっているのか
歩くときに膝がねじれていないか
足裏にどのように体重が乗っているのか
股関節やお尻の筋肉がうまく使えているか
こうした部分まで確認することで、
膝の内側の痛みの原因が見えてくることがあります。
やってはいけないこと
膝の内側が痛いときに気をつけたいのは、
痛みがあるまま「歩けば慣れる」「動かせば良くなる」と考えて、
無理に使い続けてしまうことです。
特にO脚気味の方や、ガニ股で歩くクセがある方は、
立つ・歩く・階段を使うたびに
膝の内側へ負担がかかりやすくなります。
その状態で長時間歩いたり、
自己流の運動を続けたりすると、
膝の内側にかかるストレスがさらに積み重なってしまうことがあります。
また、膝の痛みに対して「太ももを鍛えれば良い」と考え、
スクワットや膝の曲げ伸ばしを繰り返す方もいらっしゃいます。
しかし、足の向きや体重のかけ方が崩れたまま運動をすると、
鍛えているつもりでも膝の内側に負担をかけてしまう場合があります。
大切なのは、ただ筋力をつけることではなく、
膝の内側に負担が集まりやすい立ち方
歩き方になっていないかを確認することです。
痛みを我慢して使い続ける前に、
まずは膝にどのような負担がかかっているのかを
見直すことが大切です。
膝の内側が痛い方はご相談ください
最初は少し痛いだけと感じることもあります。
しかし、放置しているうちに歩く距離が短くなったり、
階段や立ち上がりが不安になったり、
外出を控えるようになってしまう方もいます。
「年齢のせいだから仕方ない」
「軟骨がすり減っているからよくならない」
「注射続けるしかない」
そう思っている方でも、
身体の使い方や膝にかかる負担を見直すことで
変化が期待できる場合があります。
膝の内側が痛い方は、我慢せずにご相談ください。
膝痛について
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コラムをまとめました
コラム執筆・監修者
かさはら整骨院・整体院
院長 笠原 正男
厚生労働大臣認定 柔道整復師
JTAフラッシュリプロ療法認定インストラクター
KTRテクニック認定インストラクター
経歴
葛飾区内接骨院勤務 5年
大田区内整形外科勤務 4年
2018年2月 東京都大田区大森西三丁目
かさはら整骨院
かさはら整体院を開業
